Viver mais e melhor, com a qualidade de vida que merecemos, é um bom objetivo para cultivarmos e praticamos todos os dias.
Mais recentemente, as conhecidas Blue Zones, regiões onde residem os povos mais idosos do mundo, têm-se tornado uma verdadeira inspiração para quem procura dicas e estratégias que ajudem a viver mais e melhor.
Estes habitantes, ao longo dos anos, adotaram hábitos em comum que podem justificar o tempo de vida mais longo e com mais qualidade.
Ao sabermos um pouco mais sobre os hábitos de quem vive nas “Zonas Azuis”, fica a dúvida de como aplicá-los na nossa rotina, já que são culturas, ritmos de vida e tantas coisas diferentes.
Por isso, neste conteúdo destacamos atitudes simples e escolhas que podem ser um ponto de partida para uma vida mais longeva. Siga a leitura e confira as dicas de longevidade para o dia a dia inspiradas nas Blue Zones e em outras referências dedicadas a descobrir como podemos viver com qualidade e por mais tempo.
O que é longevidade?
A longevidade está relacionada com a quantidade de tempo vivido, ou seja, quanto mais tempo se vive mais longevo se é. Porém, esse termo vem sendo associado também com a qualidade, e não apenas com a quantidade de anos.
Quando incluímos a qualidade de vida nessa conta, a saúde e o bem-estar cruzam o caminho de quem deseja viver mais, e, assim, o termo longevidade saudável ganha relevância.
O que fazer para alcançar a longevidade?
Bons hábitos formam um “terreno fértil” para a longevidade. Optar por uma alimentação mais equilibrada, movimentar o corpo, cuidar da mente e manter uma vida social ativa são algumas das escolhas que, quando somadas e praticadas no cotidiano, tendem para uma melhor qualidade e mais tempo de vida.
Um dos caminhos para conseguir encaixar bons hábitos na rotina está em adaptar as recomendações gerais para a sua própria realidade, deixando essas tarefas mais fáceis e adequadas para você.
Abaixo, listamos 5 dicas de longevidade para o dia a dia que podem ser praticadas de forma simples para você se inspirar e, quem sabe, começar hoje mesmo.
5 dicas de longevidade práticas e adequadas para o seu dia
1. Se movimente mais
Um hábito comum das comunidades das Blue Zones é a movimentação livre por meio de atividades que estimulam a mobilidade natural do corpo.
É importante entender que o conceito de atividade física diz respeito a qualquer movimento corporal com gasto energético. O que é diferente do exercício físico, que está relacionado com movimentos mais intensos e planejados para um determinado objetivo.
Somado a isso, uma pesquisa revelou que realizar cerca de 30 minutos de atividade física durante o dia pode melhorar a qualidade de vida e diminuir os riscos de mortalidade. Níveis mais altos de atividade física foram relacionados, inclusive, com o aumento de até 5 anos de vida útil. Um bom indício que estar em movimento é uma estratégia importante para ter uma vida mais longeva, certo?
Veja algumas formas de aumentar a frequência das suas atividades físicas no seu cotidiano, beneficiar a sua saúde e a longevidade:
- Deixe o carro na garagem em algumas ocasiões: Escolha algum desses destinos e experimente deixar o carro na garagem e ir andando ou de bicicleta.
- Suba de escada ao invés de elevador: Comece apenas descendo as escadas, ou subindo alguns andares e pegando o elevador na metade do caminho.
- Desautomatize algumas tarefas diárias: Varrer a casa, cozinhar ou ir buscar comida a pé são boas opções para movimentar-se mais.
2. Cuide da sua nutrição
A alimentação balanceada é um dos pilares da longevidade. Porém, para algumas pessoas, os costumes, a praticidade dos junk foods, a falta de tempo ou ânimo para cozinhar podem atrapalhar na hora de escolher um cardápio saudável.
Mas, com organização e alguns ensinamentos das Blue Zones, dá para comer bem e ainda favorecer uma vida mais longeva. Confira algumas estratégias:
- Organize as suas refeições: Faça listas, planeie marmitas e lanches saudáveis.
- Aproveite a praticidade dos hortifrutis: Inclua frutas da estação e vegetais que goste na sua alimentação diária.
- Acrescente superalimentos na dieta: Frutas vermelhas, cereais integrais, oleaginosas, peixe, vegetais crucíferos e chá verde.
- Escolha industrializados saudáveis: Leia os rótulos e prefira produtos sem conservantes, corantes ou açúcares artificiais.
3. Cultive as boas relações
Socializar com frequência está entre os hábitos cultuados pelos moradores da Ilha de Ikaria, região que também faz parte das Blue Zones. Ainda, todas as comunidades das “Zonas Azuis” têm em comum priorizar a família e valorizar as boas companhias.
Somado a isso, um estudo realizado pela Universidade de Harvard sobre o Desenvolvimento Adulto, destacou que o hábito de preservar bons relacionamentos ao longo da vida está entre os principais fatores que contribuem para um envelhecimento mais saudável e feliz.
Veja algumas dicas que podem ajudar a tornar esses momentos mais frequentes:
- Tomar café da manhã em família;
- Almoçar com colegas de trabalho;
- Participar de grupos com interesses em comum;
- Encontrar familiares ou amigos nos fins de semana.
- Usar videochamadas e mensagens para manter o contacto mesmo à distância.
4. Durma melhor
Um estudo recentemente publicado pela American College of Cardiology no Congresso Mundial de Cardiologia indica que dormir bem pode acrescentar anos à sua vida.
Os cientistas reforçam que não basta dormir por muitas horas — o sono precisa ser reparador.
Para ajudar a ter uma boa noite, confira algumas estratégias:
- Ao anoitecer: evite doces e gorduras, reduza os estímulos e consuma nutrientes como triptofano e magnésio.
- Antes de deitar: tome um banho relaxante e reduza o uso de telas.
- Ao deitar: ambiente escuro, sem notificações, confortável e sem preocupações mentais.
- Durma de 7 a 8 horas.
- Ao acordar: avalie se se sente revigorado ou ainda sonolento.
5. Desacelere
Sabia que para ter mais qualidade de vida e viver por mais tempo você precisa ter momentos de pausa?
Desacelerar ajuda a gerir o estresse, que está associado a doenças físicas e desequilíbrios emocionais.
Veja estratégias para desacelerar:
- Aprecie a natureza: veja o nascer ou pôr do sol, observe as árvores e flores, caminhe descalço.
- Tenha momentos ao ar livre: usufrua do sol, estimule a produção de vitaminas e melhore o sono.
- Separe momentos do seu dia para desacelerar, descansar corpo e mente.
São muitos os pontos que contribuem para um envelhecimento mais saudável, e com essas dicas práticas fica mais fácil saber como começar a cultivar hábitos de vida que resultam em uma trajetória longeva e de qualidade.
